Come dire di NO! : 10 utili suggerimenti
Vuoi smettere di dire sì quando onestamente vuoi solo dire di no?
Bene, non è facile. Ho avuto un sacco di problemi con questo.
E così, mi sentivo frustrato e arrabbiato con me stesso e con gli altri che mi avevano chiesto un favore o un aiuto.
Mentre allo stesso tempo lavoravo sugli obiettivi di qualcun altro invece che sui miei e sprecando troppo tempo ed energie in questo.
Le cose dovevano semplicemente cambiare.
Ecco 10 dei migliori consigli, abitudini e strategie che ho imparato:
1. In primo luogo, tieni presente perché stai dicendo no.
Quando stai per dire di no, ricorda perché lo stai facendo.
Concentrati sulle cose positive che si apriranno nella tua vita, ad esempio più tempo per la tua famiglia, per la tua scrittura o altro hobby o semplicemente per rilassarti, così i tuoi livelli di stress scenderanno.
Perché devi dire di no alle cose per poter dire di sì alle cose che vuoi dalla tua vita (non c'è abbastanza tempo e, cosa più importante, energia per fare tutto).
Questa motivazione positiva ti aiuterà a portare a termine la tua decisione, anche se è dura.
Un modo semplice per concentrarti su ciò che è importante nella tua vita, sia quando hai bisogno di dire di no, sia di stare semplicemente in pista e di non distrarti nella tua vita quotidiana è chiedertelo:
Quali sono le prime 3-5 priorità nella mia vita in questo momento?
Potresti passare più tempo con tua figlia, il tuo hobby e cosi' via...
Scrivi quelle priorità superiori a 3-5 su un post-it o come promemoria giornaliero sul tuo smartphone (io uso l'app Memo).
Ciò manterrà la tua attenzione costantemente su ciò che conta veramente per te.
2. Disarmare gentilmente e quindi indicare il proprio bisogno.
Diventa più facile per le persone accettare il no se le disarmo gentilmente per prime. Potresti ad esempio farlo dicendo che sei lusingato e che apprezzi l'offerta gentile.
E sii onesto su qualunque cosa tu dica.
Quindi, ad esempio, puoi aggiungere che non hai il tempo di accettare e fare ciò che vogliono.
3. Aggiungi come ti senti al riguardo.
Alcune persone invadenti potrebbero voler superare le tue obiezioni e venderti qualcosa o convincerti a fare qualcosa anche se prima dici di no con una ragione valida.
Quindi prova questo: spiega come ti senti come una ragione per dire di no.
Ad esempio, affermi che non ritieni che questa offerta sia adatta alla tua vita in questo momento. Oppure ti senti sopraffatto o il tuo piatto è già più che pieno e quindi non puoi fare quello che vogliono.
O che ritieni di dover davvero concentrarti sul tuo progetto principale proprio adesso.
Il fatto di dire a qualcuno come ti senti non è solo quello di far capire meglio il tuo aspetto del problema, ma anche che è molto più difficile discutere su come ti senti piuttosto che su come pensi.
Come ti senti è la tua cosa e nessuno può davvero inventare buoni controsensi.
4. Aiuta un po 'se possibile.
Per lasciare la conversazione dove stai dicendo no in modo positivo, vedi se puoi trovare una soluzione per dare una mano.
Raccomanda a qualcuno che ritieni sia più adatto e che possa aiutare in un modo migliore magari di quello che potresti fare tu. Lo faccio abbastanza spesso quando un paziente o qualcuno nella mia vita ha bisogno di aiuto che non posso fornire perché magari mi manca la conoscenza
5. Se ti senti un po' in colpa, allora va bene.
Ma solo perché ti senti un po 'in colpa perché hai detto no, non significa che devi agire su quell'emozione. Basta stare con esso, invece.
Quando ti senti in colpa, lascia che sia semplicemente, dopo un po 'di tempo inizierà a perdere d'intensità e diventerà sempre più piccolo. E così puoi andare avanti.
6. Realizza semplicemente che non puoi piacere ad alcune persone.
Il fatto che ad alcune persone non piaci, Non importa.
Perché non si tratta di te con questa persona. Si tratta di te e di questa persona.
Riguarda il fatto di essere in un matrimonio infelice, di avere un brutto mese in salute o di essere trascinato giù dalle preoccupazioni dei soldi.
O di lei che ha un animale malato, che è malata e stanca del suo lavoro o che non ha una buona chimica con te.
Rendendoti conto di questo e di quello per cui non riesci a far piacere a tutti.
E inizia a concentrarti maggiormente su ciò che TU vuoi: dire di si o no.
7. Migliora la tua autostima.
Se non ti dai valore, allora non apprezzerai molto neanche il tuo tempo.
Questo è stato molto significativo nella mia esperienza.
La cosa più utile che ho trovato - oltre a mantenere la mia attenzione coerente su ciò che veramente conta per me - per rendere più facile dire di no è stato migliorare la mia autostima.
Con una migliore autostima il tempo e l'energia che ho sono diventati molto più preziosi per me e non voglio sprecarli.
Anche il mio senso di ciò che merito nella vita è salito e sono molto meno tollerante o incline a cedere alle vie negative della persuasione degli altri.
8. Promemoria: insegna alle persone come ti comportarsi con te
Questo è un motivo per cui è importante dire di no quando è necessario.
Perché se sei assertivo su ciò che non vuoi, difendendoti da solo e dicendo no, allora la gente lo capirà.
E nel tempo incontrerai sempre meno situazioni in cui le persone cercheranno di essere invadenti con te. Ciò renderà la vita e le relazioni più semplici e rispettose ed essendo assertivo, migliorerai anche la tua autostima.
9. Renditi conto che il mondo andrà avanti.
Ricorda che solo perché dici di no a qualcuno non significa che il mondo si fermerà.
Troveranno qualcun altro che può fare quello che vogliono e loro gestiranno e la vita andrà avanti per tutti voi.
Quindi non lasciare che la sensazione di essere quasi insostituibile o le parole in tal senso ti influenzino nel dire di sì quando vuoi davvero dire di no. Ciò ha portato molte persone a percorrere un sentiero di risentimento, rabbia e in alcuni casi alla fine a essere distrutto.
10. Festeggia e analizza i tuoi successi.
Potresti non essere in grado di dire di no a tutto ciò a cui vorresti dire di no nella tua settimana o mese. Anche se usi molti dei suggerimenti di questo articolo.
Concentrati maggiormente sui tuoi successi.
Questa settimana potresti aver detto di no in uno o pochi modi. Questo è ancora qualcosa di nuovo e grande nella tua vita, quindi sentiti soddisfatto . Datti una pacca sulla spalla e celebra in qualche modo quello che hai realizzato e come sei cresciuto come persona.
E pensa un po' su cosa è andato bene in quelle interazioni e cosa puoi imparare da loro per il futuro (e ripetere per ottenere il risultato desiderato).